Иногда в науке за цифрами и графиками очень легко потерять самое главное — живых людей. Именно им я хочу посвятить этот текст.
Тем, кто ничего не получил взамен — кроме моего огромного «спасибо»
Отдельная благодарность — участницам контрольной группы. Тем, кто откликнулся просто из доверия ко мне, или, не зная меня вовсе, согласился пройти тесты и сделать рисунки, ничего не получая взамен, кроме моего человеческого «спасибо».
Вы потратили своё время и силы только ради того, чтобы помочь науке и поддержать исследование. Это дорогого стоит. Без контрольной группы невозможно было бы честно сказать: да, программа действительно работает, а не просто «кажется, что стало лучше».
75 женщин, 10 встреч и одно большое «мы»
Спасибо каждой из 75 участниц экспериментальных групп, которые прошли 10 непростых встреч. Это были не «лёгкие психологические посиделки», а глубокая работа: слёзы, открытия, сопротивление, инсайты, усталость и в то же время — поддержка, юмор, близость и тепло.
Я не случайно называю вас своими соавторами. Без вас этой программы бы не существовало в том виде, в котором она получилась. Вы — те, кто наполнил её смыслами, живыми историями, красками, линиями, образами и словами из откликов.
Спасибо за доверие, за смелость открываться, за то, что решились меняться и менять свою жизнь.
Когда одних отзывов уже достаточно… но нужны доказательства
Честно скажу: ещё до завершения расчётов я знала, что программа «получилась». После каждой встречи я читала ваши сообщения и чувствовала это кожей:
- кто‑то впервые за много лет видел в зеркале не «какую‑то не такую», а красивую живую женщину;
- кто‑то вдруг проживал прорыв на уровне права жить и быть нужной в этом мире;
- кто‑то отпускал вину перед родителями, партнёром, ребёнком и говорил: «стало легче дышать, стало больше любви и к себе, и к близким»;
- кто‑то заново отвоёвывал право на два часа в неделю только для себя — без чувства вины перед детьми и домашними делами.
Отклики приходили не только после сессий, но и спустя месяц, два, три, полгода. Из сообщений, голосовых, писем было видно: изменения не «рассыпаются» через неделю, а продолжают разворачиваться в жизни.
Но есть одна особенность научной работы: даже если всё это видно и чувствуется, пока нет статистики — внутри живёт тревога.
Немного о статистике «по‑человечески»
Попробую объяснить очень просто. Мы делали тесты до и после программы. Видели, что показатели самоуважения, самопринятия, аутосимпатии и эмоционального благополучия растут. Видели, что самокритика, самоизоляция и концентрация на негативе снижаются.
Но в науке одного «увеличилось/уменьшилось» мало. Нужно ответить на вопрос: это реальные изменения или они могли возникнуть случайно — просто потому, что кто‑то сегодня выспался, у кого‑то было хорошее настроение или кому‑то повезло с обстоятельствами?
Для этого и считают статистическую значимость:
- сравнивают результаты до и после программы у одной и той же группы;
- сравнивают изменения в экспериментальной группе с контрольной, где люди проходили только тесты, но не участвовали в программе;
- проверяют с помощью специальных критериев, насколько велика вероятность, что такая разница получилась «случайно».
Если вероятность случайности мала (условно, меньше 5%), в науке говорят: изменения статистически значимы, то есть с высокой долей уверенности связаны именно с программой, а не с чем‑то посторонним.
До этого момента у меня были ваши слова, рисунки, истории и моё профессиональное ощущение: «работает». Но пока статистика молчала, внутри жила маленькая исследовательница, которая шептала: «А вдруг это субъективно? А вдруг цифры не подтвердят?»
«Да! Да! Да!» — тот самый крик в кабинете
Момент, когда я получила готовые результаты математической статистики, я запомню надолго. Я сидела с таблицами, цифрами, критериями и вдруг увидела: да, изменения значимы.
Это означало: после прохождения моей программы у женщин действительно, не «на глаз», а научно доказуемо:
- повышаются самоуважение, самоуверенность, самопринятие, самоинтерес и аутосимпатия;
- улучшается эмоциональное благополучие;
- растёт доброта к себе;
- снижаются чрезмерная самокритика, склонность к самоизоляции и постоянная фиксация на негативе.
В тот момент я не сдержалась и крикнула в кабинете: «Да! Да! Да! Всё получилось!» Этот крик был одновременно про науку, про вас и про ту самую девочку внутри, которая хотела доказательств — и наконец их получила.
Почему в приложении к диссертации почти 1000 рисунков
Когда я закончила основную часть диссертации, встал вопрос приложений. Научный руководитель вполне резонно предложил не включать все рисунки: работы много, объём огромный.
Но когда я открыла папки с рисунками и стала их пересматривать, случилось важное: за каждым изображением я видела не «работу №27», а живую женщину. Помнила, как она рисовала, что говорила, как дрожали её руки, как менялось её лицо, вспоминала строки из её сообщений:
- «наконец‑то появилась внутренняя уверенность, что со мной всё в порядке»;
- «как будто невидимые объятия поддерживают меня каждый день»;
- «это не просто самооценка, а ощущение, что мне надо жить».
Я поняла, что не могу отложить ни один рисунок «в сторону». В итоге все работы попали в приложение к диссертации. Для меня это был вопрос уважения и благодарности.
Защита прошла прекрасно! Мы с вами получили отличную оценку, рекомендации к публикациям статей и пожелания продолжить исследование.
Мои слова вам
Я благодарю каждую участницу за то, что вы позволили мне прикоснуться к историям вашей жизни, к вашим переживаниям, мыслям и мечтам. За то, что вы приносили на занятия не только бумагу, краски и ручки, но и свой страх, надежду, боль, юмор, усталость и желание жить по‑другому.
Вы сделали огромный вклад в эту работу — научную и человеческую. Я желаю, чтобы сбылись все ваши желания. Пусть каждый ваш внутренний «драгоценный камень» продолжает сиять и напоминать вам о вашей ценности.
Что дальше: новые наборы и новая идея
В ближайшее время я планирую объявить новый набор на программу коррекции самоотношения. Даты подачи заявок размещу на своём сайте и обязательно напишу тем, кто есть в моих контактах.
И ещё у меня есть задумка нового исследования — и мне понадобится помощь. Я хочу провести программу, участниками которой будут только мужчины.
Мне очень интересно:
- как будет меняться самоотношение у мужчин;
- какие техники сработают лучше,
- чем будут отличаться результаты по сравнению с женскими группами.
В науке таких данных практически нет. Если у вас есть идеи, если вы хотите участвовать или порекомендовать знакомых — пишите. Планируемый возраст участников — примерно от 24 до 60 лет.
Спасибо всем, кто уже стал частью этого пути. И добро пожаловать тем, кто только собирается сделать свой шаг в сторону более тёплого отношения к себе.
С уважением, Мария Мироненко.